अगर आपको अक्सर थकान, कमजोरी, मांसपेशियों में
ऐंठन या सुस्ती महसूस होती है तो इसके कई कारण हो सकते हैं। इनमें शरीर में
मैग्नीशियम की कमी भी एक वजह हो सकती है। मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है, जो मांसपेशियों, नसों, हड्डियों और
ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाता है। शरीर में मैग्नीशियम की
पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए संतुलित डाइट लेना जरूरी है। कई रोजमर्रा के
फूड्स ऐसे हैं, जिनमें
मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में मिलता है।
1. पालक
पालक मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा इसमें आयरन, फोलेट और कई
जरूरी विटामिन भी पाए जाते हैं। पालक को सब्जी,
सूप
या सलाद के रूप में डाइट में शामिल किया जा सकता है।
2. बादाम
बादाम में मैग्नीशियम के साथ हेल्दी फैट,
प्रोटीन
और फाइबर भी मिलता है। रोजाना सीमित मात्रा में बादाम खाने से शरीर को जरूरी पोषक
तत्व मिल सकते हैं। इसे स्नैक के रूप में भी लिया जा सकता है।
3. कद्दू
के बीज कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इनमें जिंक, आयरन और हेल्दी
फैट भी पाया जाता है। इन्हें सलाद,
दही
या स्नैक्स में मिलाकर खाया जा सकता है।
4. केला
केला पोटैशियम के लिए जाना जाता है,
लेकिन
इसमें मैग्नीशियम भी मौजूद होता है। यह आसानी से उपलब्ध फल है और सुबह के नाश्ते
या वर्कआउट के बाद खाया जा सकता है।
5.
डार्क
चॉकलेट डार्क चॉकलेट भी मैग्नीशियम का स्रोत हो सकती है। हालांकि इसे सीमित मात्रा
में ही खाना चाहिए, क्योंकि
इसमें कैलोरी और चीनी भी हो सकती है। अधिक कोको वाली डार्क चॉकलेट बेहतर विकल्प मानी
जाती है। मैग्नीशियम की कमी होने पर कुछ लोगों में थकान, कमजोरी, मांसपेशियों में
खिंचाव, भूख में कमी या
अन्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हालांकि केवल इन लक्षणों के आधार पर मैग्नीशियम की
कमी तय नहीं की जा सकती, क्योंकि
ऐसी समस्याओं के पीछे कई दूसरी वजहें भी हो सकती हैं।
अगर
लगातार थकान या कमजोरी बनी हुई है तो सिर्फ डाइट बदलने पर निर्भर रहने के बजाय
डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। जरूरत पड़ने पर जांच के जरिए असली कारण का पता
लगाया जा सकता है। संतुलित भोजन, पर्याप्त
पानी, अच्छी नींद और
नियमित शारीरिक गतिविधि भी ऊर्जा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स को नियमित और संतुलित डाइट का हिस्सा बनाकर शरीर की
पोषण जरूरतों को बेहतर तरीके से पूरा किया जा सकता है।
